二の腕ダイエット

二の腕ダイエットにおすすめのエクササイズ方法

二の腕ダイエットにおすすめのエクササイズ方法は、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズになります。やり方は簡単で、右手を上げて肘を曲げたら頭の後ろ側へもっていき、次に右肘を左手で押えて左肩へ近づけるように伸ばしていきます。左右同じようにやります。腕を後方へ持ち上げるエクササイズも二の腕によく効きます。真っ直ぐ立った状態で腕を後方へ伸ばして持ち上げるようにします。その状態で3〜5秒間キープした後、下ろします。椅子に座ったままできる二の腕改造エクササイズもあります。椅子に座った状態のままで肘掛けに両手を乗せ、脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせます。前方斜め前にせり出すように体を引き上げます。そして、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントで数秒間キープします。地味な動作ですが、二の腕にかなりよく効きます。イスを利用して本格的に二の腕を鍛えるエクササイズもあります。両手をイスの前方に置き、ゆっくりと上体を上下させるエクササイズです。脇を締めて二の腕の筋肉に意識を集中させてやると、上腕三頭筋をしっかり鍛えることができます。

 

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