二の腕痩せエクササイズ

女性でもできる二の腕痩せエクササイズの方法

 

ダイエットでなかなか痩せないのが二の腕じゃあないですか。二の腕が太いのは、外側にある上腕三頭筋が少なくてたるんでいるのが原因です。ですから、上腕三頭筋を鍛えていくとたるみが無くなってくるのです。女性でも簡単にできる上腕三頭筋を鍛える運動ですがあってご紹介します。まず両方の腕をカラダの後ろ側に伸ばします。その状態で腕に力を入れて回すと上腕三頭筋が鍛えられます。そしてちょっと難しくなりますが、腕立て伏せを逆な形で行なうのです。仰向けの姿勢をとって寝て、上体を起して両腕を後ろに伸ばして床に置いてカラダを持ち上げるのです。これが腕の裏側の筋肉を鍛える運動になるのです。でも力のかかる運動ですから、筋力が弱い人では難しくなります。さらにペットボトルに水を入れるとダンベルの代わりができます。ペットボトルを持った手をカラダの後ろに持っていって、持上げていくと手の裏側の筋肉がついてきます。さらに寝る前に行なえるストレッチがありますが、座ったままで手を後ろに持っていき手首を腕を軸にして回すとたるんでいる腕の筋肉が鍛えられます。

 

腕のダイエット方法

二の腕ダイエットにおすすめのエクササイズ方法は、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズになります。やり方は簡単で、右手を上げて肘を曲げたら頭の後ろ側へもっていき、次に右肘を左手で押えて左肩へ近づけるように伸ばしていきます。左右同じようにやります。腕を後方へ持ち上げるエクササイズも二の腕によく効きます。真っ直ぐ立った状態で腕を後方へ伸ばして持ち上げるようにします。その状態で3〜5秒間キープした後、下ろします。椅子に座ったままできる二の腕改造エクササイズもあります。椅子に座った状態のままで肘掛けに両手を乗せ、脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせます。前方斜め前にせり出すように体を引き上げます。そして、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントで数秒間キープします。地味な動作ですが、二の腕にかなりよく効きます。イスを利用して本格的に二の腕を鍛えるエクササイズもあります。両手をイスの前方に置き、ゆっくりと上体を上下させるエクササイズです。脇を締めて二の腕の筋肉に意識を集中させてやると、上腕三頭筋をしっかり鍛えることができます。

 

痩せるサプリメント

続きを読む≫ 2016/01/21 13:11:21

ダイエットをすることで体型を変えたい、きれいになりたい、そう考えている方も多いことかと思います。そんなダイエットを行うためのものとしてダイエットをサポートするダイエットサポートサプリメントも色々と販売されていますよね。そんなダイエットサプリメントの中でも特に効果が表れるのが速くて即効性があるものはどういったものがあるのでしょうか。やはりダイエットをするにあたって短期間でダイエットを成功させたいという方がとても多いんですよね。ですが、ダイエットというのは短期間で成功させようとするものではありません。というのもダイエットをするにあたってサプリメントはあくまでもダイエットをサポートするためのものであり、飲むだけでやせられるという魔法のようなサプリメントは存在しないんです。なのでサプリメントを摂取することによってダイエットの効果を高めることは可能です。また短期間ダイエットにおいてダイエットサプリメントを摂取しながらのファスティングダイエットや置き換えダイエットは効果的なダイエット方法だと言えるでしょう。

 

細い二の腕を作る方法

続きを読む≫ 2016/01/21 13:09:21